چگونه در محل کار تحت فشار آرام بمانیم (به گفته متخصصان)
به میتوانید سایت آموزشی خوش آمدید، درضمن اگر برای کسب و کار به جذب مشتری نیاز دارید پیشنهاد میکنیم روی سایت تبلیغات کلیک کنید تا بزرگترین سایت تبلیغات ایران بشوید.
چگونه در محل کار تحت فشار آرام بمانیم (به گفته متخصصان)
دنیای کسبوکار میتواند مکانی پر از فشار و پیچیدگی دائمی باشد. ما از استرس بسیار متنفریم (زیرا بد است) اما در محل کار، گاهی اوقات احساس میکنیم که پرداختن به استرس و مقابله با آن میتواند مانع رسیدن به ضربالاجلها و ایجاد نتایج شود.
استرس همیشه باید برطرف شود، زیرا عدم مقابله با آن میتواند منجر به فرسودگی شغلی شود — یک وضعیت سلامت مشروع.
در این پست، بیاموزید که چرا حفظ آرامش تحت فشار در محل کار مهم است و راهکارهایی برای حفظ سطح سر.
چرا حفظ آرامش تحت فشار در محل کار مهم است؟
کلید مدیریت فشار بدون هراس است، و در اینجا نکات و توصیه های متخصص برای انجام این کار وجود دارد.
چگونه در محل کار تحت فشار آرام بمانیم
1. اولویت های خود را سازماندهی کنید.
سازماندهی در محل کار راهی عالی برای آرام ماندن تحت فشار است. ایجاد فهرست کارها برای کشف فوری ترین وظایف و ابداع روشی سازماندهی شده برای مقابله با مسئولیت های خود به طوری که تحت فشار قرار نگیرید.
به عنوان مثال، در مواجهه با یک ضرب الاجل آتی، می توانید وظایف و وابستگی های آنها را فهرست کنید، آنها را بر اساس اهمیت سازماندهی کنید، و ساختاری ایجاد کنید که باید دنبال کنید تا به شما در رسیدن به مهلت خود کمک کند.
آلیسون الورثی، EVP عملیات درآمد در HubSpot، میگوید: «برای من، همه چیز به سازماندهی و روشمند بودن برای عبور از موقعیتهای استرسزا بستگی دارد. من مانند هر پروژه بزرگ دیگری که ممکن است در محل کار با آن مقابله کنم به آن نزدیک میشوم و حتی یک طرح پروژه برای انجام آن ایجاد میکنم، هر چقدر هم که به نظر خندهدار به نظر برسد.»
2. در مورد رضایت از نتایج آینده فکر کنید.
اگر به یاد داشته باشید که چیزهای خوبی در راه است، فکر کردن به مزایای آینده می تواند به شما کمک کند نگرش مثبت تری نسبت به حال خود ایجاد کنید.
به عنوان مثال، ممکن است برای نهایی کردن یک کمپین بازاریابی برای یک محصول جدید مسابقه دهید، اما درگیر وظایف باقی مانده خود هستید. راهاندازی کمپین و دیدن بازگشت سرمایه میتواند فوقالعاده رضایتبخش و انگیزهای ارزشمند باشد، بنابراین وقت گذاشتن برای فکر کردن در مورد نتیجه کارهایتان میتواند مفید باشد.
3. وظایف بزرگتر را تجزیه کنید.
دارمش شاه، بنیانگذار HubSpot و CTO، میگوید: “معمولاً، من بیشترین فشار را زمانی احساس میکنم که به ظاهر مشکل بزرگی در دست باشد. تاکتیک من برای مقابله با آن این است که مشکل بزرگ موجود را “تجزیه” به کوچکتر کنم. هر یک از چیزهای کوچکتر به خودی خود قابل غلبه بر ظاهر هستند، و من را آرام می کند که بدانم اگر همه آن چیزهای کوچک را فتح کنم، اساساً چیزهای بزرگ را فتح کرده ام.”
تجزیه وظایف بزرگ ممکن است به شما کمک کند متوجه شوید که مسئولیتهای شما کاملاً قابل مدیریت هستند و آنچه را که برای انجام آنها نیاز دارید دارید.
4. با افراد تیم خود ارتباط برقرار کنید.
همکاران و مدیران شما برای حمایت و کمک به شما در محل کار حضور دارند. آنها میتوانند دیدگاههای تازهای ارائه دهند، بهعنوان تابلویی برای افکار شما عمل کنند، و در مورد فرآیندهای شما مشاوره ارائه دهند.
بنابراین، اگر در حین کار کمی استرس دارید، ارتباط با افراد تیمتان میتواند یک استراتژی پایه و مفید باشد.
5. استراحت کنید.
استراحت کردن میتواند شما را از استرسی که بر کارتان تأثیر میگذارد دور کند، و یک قدم دور شدن برای تمرکز روی چیز دیگری و اجازه دادن به افکارتان سرگردان میتواند به شما کمک کند سرتان را پاک کنید.
همه به روشهای مختلفی از حالت فشرده خارج میشوند، اما برخی از وقفههایی که باید در نظر گرفته شوند عبارتند از:
- در اطراف دفتر قدم بزنید یا برای تغییر منظره بیرون بروید.
- معاشرت و نزدیک شدن به همکاران.
- خوردن میان وعده.
- انتخاب کار دیگری یا شروع کار جدید.
6. روی اکنون تمرکز کنید.
نشخوار فکری در مورد آینده زمانی که احساس استرس می کنید آسان است، خواه نگران ارائه آینده باشید یا به یک ضرب الاجل رسیده باشید. این تفکر زمان زیادی را می گیرد و در واقع می تواند استرس شما را بیشتر کند.
هر چند گفتن از انجام دادن آسانتر است، اما تمرکز بر روی روز شما میتواند زمینه ساز باشد، زیرا کاری که در حال حاضر پیش روی شما قرار دارد باید انجام شود، و در برخی موارد، انجام آن در حال حاضر میتواند شما را برای آنچه در آینده میآید آماده کند.
مایک ولپ، مدیر ارشد مدیریت اسبق HubSpot، میگوید: «تقریباً باید دید تونلی داشته باشید تا تمام سر و صدای بیرونی که باعث ایجاد موقعیت استرسزا میشود را نادیده بگیرید.» تمرکز روی کارهایی که امروز باید انجام دهید، میتواند شما را از عوامل استرسزای کلی خود دور کند.
7. محیط کار ایده آل خود را بسازید.
داشتن محیط کاری که در آن راحت هستید و برای بهره وری شما مساعد است، می تواند به شما در مبارزه با استرس و فشار در محل کار کمک کند. بودن در اطراف چیزهایی که از آنها لذت می برید می تواند زمینه ساز باشد، و فضایی که در مورد آن هیجان زده هستید می تواند شما را در مورد کار هیجان زده کند.
شاید داشتن طرحها و فضای سبز روی میزتان باعث میشود که احساس انگیزه و نشاط کنید، یا شاید لمسهای شخصیتر مانند عکسهای عزیزانتان باشد. هر چیزی که در فضای خود بگنجانید، باید به شما کمک کند احساس راحتی کنید.
8. تعادل کار و زندگی را در اولویت قرار دهید.
تعادل بین کار و زندگی برای بسیاری از افراد حرفهای مهم است، زیرا تضمین میکند که عوامل استرسزای کار در خانه بررسی میشوند و با سرگرمیها و فعالیتهای شخصی جایگزین میشوند که بدون وقفه با نیازهای شغلی شادی را به ارمغان میآورند.
وقتی نوبت به حفظ آرامش در زیر فشار میرسد، کنارهگیری و لذت بردن از چیزهای خارج از محل کار میتواند به شما کمک کند احساس آرامش و سرحالی داشته باشید و از نفوذ استرس به همه جنبههای زندگیتان جلوگیری میکند.
مارک روبرژ، CRO سابق در HubSpot، میگوید: «کلید من برای آرام ماندن در نقشهای پرفشار، اولویتبندی منظم و حفظ تعادل در زندگی شخصی و حرفهایام است… من همیشه فعالیتهایی را اولویتبندی میکنم که استرسم را کنترل میکنند.»
روبرژ می گوید که می دود، مدیتیشن می کند، گیتار می نوازد، و از کار آخر هفته اجتناب می کند تا وقت خود را با خانواده اش به خطر نیندازد. “فشار دادن در یک جلسه یا یک ایمیل بیشتر به قیمت این فعالیت های متعادل کننده به سرعت منجر به فرسودگی می شود” و فرسودگی هرگز ارزش آن را ندارد.
قبل از هر چیزی اگر به بازارمالی علاقمندید روی اخبار ارزدیجیتال، فارکس و بورس کلیک کنید و اگر ورزش علاقمندید روی اخبار ورزشی و اگه به بازی علاقمندید روی گیم آنلاین کلیک کنید.