چگونه از فرسودگی شغلی جلوگیری کنیم: 7 نکته + نشانه که باید مراقب آنها بود
به میتوانید سایت آموزشی خوش آمدید، درضمن اگر برای کسب و کار به جذب مشتری نیاز دارید پیشنهاد میکنیم روی سایت تبلیغات کلیک کنید تا بزرگترین سایت تبلیغات ایران بشوید.
چگونه از فرسودگی شغلی جلوگیری کنیم: 7 نکته + نشانه که باید مراقب آنها بود
همه ما روزهایی را سپری کردهایم که برای بلند شدن از رختخواب و شروع روزمان به سختی تلاش میکردیم یا زمانی که برای اجرای یک پروژه حیاتی در حال تلاش برای رفع خستگی هستیم.
اما چه اتفاقی میافتد وقتی آن روزها عادی میشوند و نمیتوانید آخرین باری را که در کار احساس انگیزه کردهاید، به یاد بیاورید؟ این فرسودگی است.
در حالی که همه ما روزهای بدی را در محل کار تجربه می کنیم، فرسودگی شغلی لازم نیست اجتناب ناپذیر باشد. برای کمک به شما در ادامه کار، راههایی برای جلوگیری از فرسودگی شغلی و برخی از نشانههای فرسودگی شغلی که باید مراقب آنها باشید را بررسی خواهیم کرد.
چگونه از فرسودگی شغلی جلوگیری کنیم
چگونه کارفرمایان و مدیران می توانند از فرسودگی شغلی جلوگیری کنند
فرسودگی شغلی چیست؟
بر اساس کلینیک مایو.
فرسودگی شغلی یک تشخیص پزشکی نیست. با این حال، محققان و کارشناسان معتقدند شرایط دیگر، مانند افسردگی، یا شرایطی مانند زندگی خانوادگی و ویژگی های شخصیتی، می توانند بر فرسودگی شغلی تأثیر بگذارند.
مهم نیست دلیل آن، فرسودگی شغلی میتواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر منفی بگذارد، بنابراین مهم است که مراقب علل رایج آن باشید که توضیح خواهیم داد.
دلایل رایج فرسودگی شغلی
در زیر شایع ترین علل فرسودگی شغلی آورده شده است.
1. حجم کار سنگین
کار بیش از حد یکی از دلایل اصلی فرسودگی شغلی است و میتواند منجر به چندین مشکل سلامتی مانند کاهش وزن، بدن درد، خستگی و موارد دیگر شود.
یک مطالعه نشان داد که کار کردن 55 ساعت یا بیشتر در هفته با 35٪ بیشتر خطر سکته مغزی و 17٪ بیشتر خطر مرگ در اثر بیماری قلبی مرتبط است.
2. احساس قدردانی نشدن
پرداخت ارزش کارکنان ضروری است، اما پرداخت کافی تنها بخشی از معادله است. بدون بازخورد مثبت، پاداشها و شناخت در میان همسالان، به راحتی میتوان احساس کرد که کار سخت شما بدون توجه میرود.
احساس قدردانی نشدن یا کم ارزش شدن در محل کار می تواند باعث ایجاد رنجش نسبت به شغل شما شود و منجر به فرسودگی شغلی شود.
3. مدیریت خرد
در یک نظرسنجی، 59٪ از کارمندان گفتند که برای یک مدیر خرد کار کرده اند. و از این تعداد، 68٪ کاهش روحیه را گزارش کردند، و 55٪ گفتند که این به بهره وری آنها آسیب می رساند.
اگر کارفرمای شما دائماً سعی می کند هر حرکت شما را کنترل کند، احساس انگیزه یا اشتیاق برای کارتان سخت است.
احساس اینکه مدیر یا کارفرما به شما اعتماد ندارد بدون اینکه کسی از بالای شانه شما نگاه کند، کارتان را انجام دهید، استرس را افزایش می دهد. و استرس فقط یک قدم به احساس خستگی در محل کار نزدیکتر است.
4. روابط ضعیف یا عدم حمایت
احساس بخشی از یک جامعه و داشتن یک سیستم پشتیبانی برای حفظ سلامت روان ضروری است. یک مطالعه 48٪ از کارگران را نشان می دهد هنگام مدیریت وظایف دلهره آور، فاقد حمایت عاطفی است.
بدون رفاقت در بین همکاران، احساس انزوا آسان است – به خصوص زمانی که ضربالاجلهای نزدیک و پروژههای عظیم استرس ایجاد میکنند.
نشانه های فرسودگی شغلی
فرسودگی شغلی گاهی اوقات ممکن است به آرامی در شما رخنه کند، قبل از اینکه حتی متوجه شوید چه احساسی دارید. برای کمک به مبارزه با فرسودگی شغلی، در اینجا چند نشانه وجود دارد که باید به دنبال آنها باشید.
1. کمبود انرژی
مهم نیست چقدر کارتان را دوست دارید، روزهایی خواهند بود که آخرین کاری که می خواهید انجام دهید این است که از رختخواب بلند شوید و کار کنید.
مواقعی پیش میآید که مجبور میشوید برای تکمیل یک پروژه بیشتر به خودتان فشار بیاورید یا زمانی که برای آخر هفته روز شماری میکنید.
با این حال، کمبود انرژی مرتبط با فرسودگی شغلی فراتر از آن لحظات است. خستگی ناشی از فرسودگی شغلی بیشتر مزمن است و کمتر با یک کار یا پروژه خاص مرتبط است. و بعد از تعطیلات یا تعطیلات آخر هفته آرام از بین نمی رود.
2. بدبینی نسبت به شغل خود
اگر میپرسید که آیا کارتان اهمیت دارد یا اینکه نسبت به شغلتان بیعلاقه شدهاید، ممکن است فرسودگی شغلی شما را درگیر کند. این به ویژه اگر به یاد داشته باشید که در مورد کار خود بسیار مشتاق تر هستید، صادق است.
3. تغییر عادات خواب
همه زمان دلخواه خود را برای بیدار شدن یا رفتن به رختخواب دارند، اما اگر عادات خواب شما به شدت تغییر کند – ممکن است فرسودگی شغلی را تجربه کنید.
برای مثال، فرض کنید شما فردی صبحگاهی هستید که هیچ مشکلی برای لباس پوشیدن و بیرون رفتن از در تا ساعت 7:30 صبح ندارید.
اما اخیراً متوجه میشوید که دکمه چرت زدن را بیشتر میزنید، یا برای روز انرژی ندارید زیرا تمام شب را به سقف خیره کردهاید. این نشانه فرسودگی شغلی است.
4. کاهش عملکرد کاری
شاید در گذشته همیشه وقت شناس بودید، اما اخیراً شروع به از دست دادن ضرب الاجل کرده اید. یا، با جنبه هایی از شغل خود که به راحتی از پس آن برمی آیید، دست و پنجه نرم می کنید.
خستگی، بی علاقگی و عادات خواب نامنظم همگی می توانند منجر به کاهش کیفیت کار شما شوند.
چگونه از فرسودگی شغلی جلوگیری کنیم
برای دیدگاههایشان در مورد مبارزه با فرسودگی شغلی با متخصصان صنایع مختلف تماس گرفتم. در اینجا چند نکته وجود دارد که آنها پیشنهاد می کنند:
1. بدانید چه چیزی به شما انرژی می دهد و چه چیزی شما را تخلیه می کند.
متخصص سلامت زنان مارگارت روولد میگوید وقتی انرژی که برای کار میگذارد کمتر از انرژی است که از آن به دست میآورد، بهترین احساس را دارد. او می گوید فرسودگی زمانی اتفاق می افتد که آن معادله دیگر کار نمی کند.
روولد توضیح داد: “بنابراین من مراقب چیزهایی هستم که در کار به من انرژی می دهد و من را تخلیه می کند. این پاسخ برای همه متفاوت است – که عالی است زیرا در تیم ها می توانیم یکدیگر را متعادل کنیم.” در تیم ها
او گفت: «اگر من مشکلات پیچیده را حل کنم، یاد بگیرم، و فرصتی برای توسعه افراد داشته باشم – خیلی به من باز می گردد. “اگر روابط بد هستند، جهت آن مشخص نیست، یا من در نقشی هستم که به من اجازه نمی دهد یاد بگیرم – خسته شده ام.”
روولد میگوید اگر احساس فرسودگی میکند، به دنبال راههایی برای حرکت به سمت چیزهایی است که به او انرژی میدهند و از چیزی که او را تخلیه میکند دور شود.
نکته حرفه ای: لیستی از جنبه های شغلی که از آنها لذت می برید و جنبه هایی که شما را خسته می کند، نگه دارید. وقتی احساس میکنید خسته هستید، به آن فهرست مراجعه کنید تا ببینید آیا میتوانید تمرکز خود را به کارهایی که کمتر خستهکننده هستند تغییر دهید.
2. پایان را در نظر داشته باشید.
مشاور و سرپرست HubSpot جان مارتین میگوید که پایان را حفظ کنید فکر کنید و تصویر بزرگ را در نظر بگیرید.
“در 25 سال آینده، چه اهمیتی دارد – اینکه همسرتان را به قرار ملاقات بردید، به بازی بسکتبال پسرتان رفتید، یا ساختن گزارش قاتل HubSpot را تمام کردید؟” مارتین گفت.
او ادامه داد: “وقتی به کارهای روزانه و هفتگی اجازه میدهیم بر سرمایهگذاریهای ما در مواردی که درازمدت اهمیت دارد، غلبه کنند، باید اهمیت خود را در موارد کوتاهمدت پیدا کنیم.”
مارتین میگوید یک شغل مهم است، اما فقط به دلیل آن چیزی که اجازه میدهد.
او توضیح داد: “یک شغل به خودی خود یک هدف نیست.” “یک شغل مهم است زیرا به شما امکان می دهد چیزهای جدید بیاموزید، پول در بیاورید، و برای سازمان هایی که به آنها اهمیت می دهید کار کنید. وقتی آنها را در چشم انداز زمان قرار دهید، همه این چیزها رنگ پریده می شوند.”
نکته حرفه ای: از استفاده از PTO خود برای مرخصی و تمرکز بر مواردی مانند خانواده یا سلامت روان خود نترسید.
3. احساسات خود را احساس کنید.
شریک HubSpot Trish Lessard میگوید فرسودگی شغلی باید به طور فیزیکی از بین برود از بدن برای مقابله با آن. برای لسارد، این رهایی فیزیکی می تواند از طریق خنده، جیغ زدن در بالش، یا هق هق بر سر یک فیلم غمگین باشد.
لسارد گفت: “به خود اجازه دهید تا با احساس خود ترمیم شود.” “بعد از انتشار، معمولاً خودم را در جستجوی الهام می بینم.”
لسارد برای یافتن الهام از یک کتابفروشی بازدید میکند یا با دوستانش تماس میگیرد. طبق گفته لسارد، هدف این است که مغز را تحریک کنیم تا تمام کارهای خوبی را که برای انجام آن طراحی شده است، آزاد کند.
او گفت: «فرسودگی شغلی به این دلیل اتفاق میافتد که ما انسان هستیم. باید به خاطر داشته باشیم که ابرانسان بودن واقعی نیست.
نکته حرفهای: داشتن یک دفترچه یادداشت برای انعکاس روز خود و ابراز احساسات خود را در نظر بگیرید.
4. مرزها را تعیین کنید.
همکار تعامل با مشتری کارتر وارن میگوید که مرزها برای جلوگیری از فرسودگی شغلی حیاتی است .
وارن گفت: «یک مثال میتواند پاسخ ندادن به ایمیلها پس از یک زمان معین باشد. “این می تواند یک مرز قدرتمند برای جلوگیری از فرسودگی شغلی باشد.
وارنز گفت که شفاف بودن با همکاران یا مشتریان نیز بسیار مهم است تا آنها انتظارات مناسبی برای نحوه ارتباط داشته باشند.
نکته حرفه ای: روزهای «تمرکز» یا «بدون جلسه» را در تقویم خود تعیین کنید تا همکارانتان بدانند هفته شما را با جلسات یا کارهای لحظه آخری مختل نکنند.
5. به طور منظم اهداف خود را ارزیابی کنید.
وقتی عمیقتر در کار فرو میروید یا مسئولیتهای جدیدی را به عهده میگیرید، فراموش کردن اهدافتان آسان است. وقتی این اتفاق میافتد، استراتژیست سیستمهای داده Trygve Olden گفت.
Olden پیشنهاد میکند قبل از بازگشت به محل کار، یک خط مشخص و مشخص برای بستن درب کار و لذت بردن از وقت شخصی خود داشته باشید.
نکته حرفه ای: اگر خانه شما بسیار پر سر و صدا است یا مجهز به کار نیست، به فضاهای کار مشترک در اطراف منطقه خود نگاه کنید یا برای تمرکز به کتابخانه محلی یا کافه ساکت خود بروید. .
7. کمک بخواهید.
ممکن است در مواجهه با فرسودگی شغلی احساس تنهایی کنید، اما لزومی ندارد که درست باشد. Die /a> از SendPulse گفت دریافت کمک باعث ایجاد تفاوت در زمانی که او فرسودگی شغلی را تجربه کرد.
او به خاطر میآورد: «در محل کار به دلیل بار بیش از حد فعالیتها احساس خستگی میکردم. “برای مقابله با این وضعیت، به دنبال کمک پزشکی رفتم و تغییرات قابل توجهی در سبک زندگی و رژیم غذایی خود ایجاد کردم.”
سیلوا میگوید که برای بازتعریف اهداف خود و ایجاد یک برنامه رشد در شرکت، به دنبال راهنمایی مربیگری حرفهای نیز بوده است.
او گفت: “امروز، من در حرفه خود احساس خوشحالی و انگیزه می کنم – الهام بخش همکارانم برای انجام همین کار.”
نکته حرفه ای: لازم نیست منتظر بمانید تا فرسودگی شغلی باعث ایجاد مشکلات مهم در محل کار شود، مانند از دست دادن یک ضرب الاجل بزرگ یا تغییر شدید در عملکرد.
به محض اینکه احساس خستگی یا استرس کردید — با مدیر یا کارمند خود صحبت کنید تا برنامه ای ایجاد کنید.
چگونه کارفرمایان و مدیران می توانند از فرسودگی شغلی جلوگیری کنند
وظیفه جلوگیری از فرسودگی شغلی فقط بر دوش کارکنان نیست. همچنین مسئولیت کارفرمایان و مدیران است.
کارفرما یا مدیر بهعنوان رئیس یک تیم، باید محیط یا فرهنگ محل کار را ایجاد کند که به کارمندان این امکان را بدهد که در مواقعی که احساس میکنند تحت فشار هستند، صحبت کنند.
رهبران باید نشانههای فرسودگی شغلی را بشناسند و کارکنان را تشویق کنند که برای شارژ مجدد مرخصی بگیرند. آنها همچنین باید یک کد فرهنگ شرکت ایجاد کنند که اعتماد و شفافیت را ارتقا دهد.
فرسودگی شغلی برای همه ما اتفاق می افتد، اما لزومی ندارد که پایان دنیا باشد. اکنون علائم فرسودگی شغلی و کارهایی که می توانید برای جلوگیری یا رفع آن انجام دهید را می دانید.
از اینجا، میتوانید برنامهای طراحی کنید تا به شما کمک کند در راستای اهدافتان متمرکز و سالم بمانید.
قبل از هر چیزی اگر به بازارمالی علاقمندید روی اخبار ارزدیجیتال، فارکس و بورس کلیک کنید و اگر ورزش علاقمندید روی اخبار ورزشی و اگه به بازی علاقمندید روی گیم آنلاین کلیک کنید.